一、让喝水变成一件随时随地都可以进行的事情

　　（1）了解自己每天应该喝多少水。美国医学研究所（institute of medicine）建议健康成年男人平均每天应该补充3.7升（125盎司）水，而健康成年女人平均每天应该补充2.7升（91盎司）水；这些水中，有20%来源于食物，另外80%直接来源于纯净水和各种饮料。

　　（2）随时携带水。在背包、手提包、办公桌和汽车里都放一瓶水，保证自己随时随地都可以喝到。

　　（3）建立备忘录和提醒闹钟。使用普通的闹钟或者电脑、手机上的闹钟来提醒自己每隔一段时间（如一小时）就喝一杯水。

　　（4）在办公室里放一个饮水机。如果饮水机离你的座位很近，那你喝水的频率就会无意中加快，从而给身体补充足够的水分。

　　（5）在家里的冰箱中放一大罐开水或者纯净水，这样每天起床后就可以倒出来喝，饭前饭后也可以随时喝。

　　二、用水来代替果汁饮料和酒精饮料

　　（1）果汁饮料和酒精饮料并不能完全替代水的重要角色。如果你习惯了在吃饭的时候喝苏打水、果汁和啤酒等，那可以考虑把这些饮料换成水。这样不仅可以*大程度地补充体内的水分，而且还不需要担心会摄入过多的糖、咖啡因和酒精等可能给身体带来伤害的物质。

　　（2）每天至少用一杯水替换一杯饮料。比如，如果你每天起床后要喝2杯咖啡，那就可以改成1杯咖啡+1杯水。参加宴会或者在酒吧的时候，可以边喝酒边喝水，这样既不容易醉，又能给身体补充足够的水分，防止酒精引起脱水反应。

　　（3）让水成为你*爱的饮料。只喝水、完全不喝其他饮料的做法是不现实的。不过，你可以让水成为你的第一选择，在面对不同饮料的时候，自觉自发地选择水。

　　（4）口渴的时候就喝水，而不是喝其他饮料。水跟运动型饮料、软饮料以及果汁一样可以解渴。

　　三、在餐前、餐中、餐后喝水

　　（1）养成在就餐前、就餐时和就餐后喝水的习惯。不需要喝很多，少量几口即可。

　　（2）进餐时，用水来代替酒或其他饮料。如果你每天进餐时喜欢喝酒或者喝果汁饮料，那可以考虑用水来替换这些饮料。这样既可以节省开支，又可以降低身体摄入的卡路里量。

　　（3）进餐后再喝一小杯水，这样不仅可以补充水分，更有助于消化。

　　四、饮用以水为基础的不加糖饮料

　　（1）喝不加糖的茶。药草茶和水果茶都是用水加天然风味物质调成的无卡路里饮料。

　　（2）在水中加入酸橙、柠檬、薄荷叶、黄瓜片或其他天然风味物质，这样可以让水获得额外的味道，让你更想喝。

　　（3）喝碳酸水。如果你平时经常喝苏打水，那可以考虑把它换成碳酸水。碳酸水包含二氧化碳气泡，但不含糖，也不含卡路里，因此是很好的补水佳品。你也可以尝试一些加味但不加糖的碳酸饮料。