食物多样原则
男性日常要营养搭配合理，每天的膳食纤维、维生素、矿物质都要摄入一定的量，这就需要男性常吃蔬菜和水果，而且还要不吃或少吃甜食。
蔬菜、水果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘，预防肠癌。水果中富含的果胶是一种可溶性膳食纤维，对降低胆固醇、预防动脉粥样硬化又很积极的作用，常吃水果还能促使肠道中的有害物质排出体外。
水果中还存在黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，这些植物化学物质具有特殊生物活性，对机体健康极为有益。
除了蔬菜、水果，男性平时还要吃鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物来为机体补充优质蛋白，增强免疫力。奶制品中富含钙质，对骨骼健康有益。牡蛎等海产品中的锌元素则有益于男性功能和机体健康。
清淡饮食低脂少盐原则
清淡饮食是要男性每日以植物性食物为主。低脂原则则是怕每日摄入的脂肪量过多而引起肥胖，还会增加脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的患病风险。饮食少盐原则是因为如果食盐摄入过多，会增加高血压的患病风险。
切记：肥胖并不是福，腰粗也不风度，这两者有可能恰恰是疾病的表现。男性日常膳食不要太油腻，不要太咸，也不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
常吃坚果原则
坚果营养丰富，除了其中富含的蛋白质和脂肪外，还富含维生素e、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，以及膳食纤维，常吃对健康有益。男性每周要吃少量的坚果，如花生、核桃、松子等，有助于心脏健康，为你的健康增值。来源：绿色食品网
