健康越来越得到大家重视，老年保健成为当下比较热门的话题。据不完全统计，目前我国65岁以上老年人口约占全国总人口12％。老人养生保健很重要。但在生活中，一些养生方法存在误区。昨天是重阳节，记者采访了广东医科大学生理学老师徐明锋，就广大老年读者关心的养生误区作解答。

　　每天吃红枣气色好？真相：不易消化还易上火

　　徐明锋告诉记者，说到补血，一般人首先会想到多吃点红枣，补铁。然而，营养学上的铁分为两种：血红素铁和非血红素铁，血红素铁在体内的吸收率可达到10％～40％，而非血红素铁的吸收率却不达10％。大枣中所含的铁是非血红素铁，和其他植物性补铁食物一样，吸收率均比较低，并不能被人体很好吸收与利用，所以吃大枣并不能直接补血。

　　非但如此，多吃红枣会引发胃部不适、腹泻，若肾功能不全的患者多吃则容易出现酸中毒、钾排泄障碍。因为大枣不易消化，含有的膳食纤维高于其他常见的水果，尤其是枣皮中的含量*高，咀嚼时很难嚼碎，膳食纤维在胃和小肠中不能被消化和吸收，如果大量食用，便会造成腹胀等肠胃不适的症状。

　　此外，红枣易上火。大枣属热性食物，而且大枣中水分含量较少，对体内有湿热或痰热的人来说，食用过多会助湿生痰生热，可以将大枣煲粥或者代茶饮，既能滋补又不会上火。不仅如此，吃红枣还易引起蛀牙，红枣糖含量较高，吃得过多会引起蛀牙，而且红枣热量高，过量食用能引发肥胖，特别是糖尿病患者更要少食。因此，正常人食用红枣每日*多1-2颗。

　　饭后百步走活到九十九？真相：并不适合所有人

　　“饭后百步走，活到九十九！”这名养生谚语流传了很多年。但“饭后百步走”并非指饭后马上走。专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能有损健康。

　　徐明锋说：“其实饭后半小时后百步走才有助消化。进食后，立即卧床休息睡觉，对消化不利。古代即有‘饱食勿便卧’，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化。”

　　他指出，“饭后”应当是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。

　　还有，部分人是不宜饭后百步走的。患有心脑血管病的患者*忌。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀等。

　　此外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，要是匆忙离开温暖的室内到冷风呼呼的室外行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。

　　喝酒能养生？真相：有损健康

　　生活中常有人说；“少量饮酒有益健康”，而这些以养生为目的的行为习惯，却是扼在喉咙的一把利刃。全球医学顶级期刊the lancet（柳叶刀）曾发布了一项重磅研究成果。这项研究显示：即使是*少量的饮酒，也会对健康造成损伤。而长期、严重的酗酒会造成严重后果。无独有偶，2017年，同样是医学领域顶级期刊the bmj发表了一篇文章，该研究结果指出：即便是适度饮酒，也能危害人脑组织的正常结构和生理功能。2017年来自美国临床肿瘤协会*新数据显示：41%的口腔癌，23%的喉癌，22%的肝癌和21%的食管癌均与饮酒相关。

　　徐明锋解释，饮酒是全球第七大致死因素。在50岁及以上人群中，酒精引发的死亡病因主要是癌症；在15岁至49岁年龄组中，酒精引发了癌症、心血管疾病、结核病、传染性疾病、暴力和自残等故意伤害，以及交通事故和溺水、火灾等其他意外伤害。而这当中，很多人是长期少量饮酒的。

　　保健品是救命稻草？真相：别听商家忽悠

　　改革开放以后，随着市场经济的发展，大多数家庭迈进小康。在传统文化的影响下，保健品的增长极为迅速，已经生成了一个庞大的产业链。

　　徐明锋告诉记者，保健品是保健食品的通俗说法。国家在《保健（功能）食品通用标准》第3.1条将保健食品定义为：＂保健（功能）食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。”因此，我国的保健品缺乏明确的定义，种类繁杂，保健品比药品的审批容易。一些商人看中商机，为牟取暴利，大多数保健品未经公认手段便进行临床评价，虚夸功效，将声称能促进健康甚至是防病治病的保健品推销出去，其中以营养保健品或保健食品居多。

　　其中，老人对保健养生尤为热衷。尽管保健品价格高昂，需长期服食，但老人为了自身健康着想，加之销售人员的强烈推荐，大多数会毅然买下。然而，保健品并非药品，不可治病，又有众多非法渠道，大多数保健品“名”不符“实”，长期服食不仅白费金钱，更是损害身心健康。

　　“保健品没有必要买，亲情关怀会减少老人对保健品的依赖，定期带他们去医院检查胜过吃药。”徐明锋说，陪伴是*长情的告白，把目光多放在老人身上，让老人感受到被重视、被关怀，或许是重阳节送给老人*好的礼物。