前言

　　近日，随着全国气温的升高，多地出现了跑友中暑、晕厥的现象，严重者更是出现了猝死的噩耗，所以今天ipermove特邀健康大使钟幼民博士为大家讲述中暑如何降温。

　　钟幼民ipermove健康大使

　　一个爱上跑步并投身未来医疗的心血管病医生。

　　深入探究运动与心血管健康的关系。

　　北京大学医学部心血管病专业博士

　　美国得克萨斯医学中心心血管病医院博士后

　　06年入选美国宾夕法尼亚大学全球卫生保健项目

　　沃方（北京）科技有限公司ceo兼首席医疗官

　　跑步多观心心血管健康俱乐部发起人

　　炎热夏季，遇到高热伴昏迷首先要考虑是否发生中暑。

　　中暑由轻到重分为热痉挛、热衰竭和热射病三个类型，其中热射病是导致运动员死亡的第三位原因，病死率高达20-70%，50岁以上高达80%。

　　决定生死的关键并不是发病的初始体温，而是发病30分钟内的降温速度。如果能够在30分钟内将核心温度降至40度以下，通常不会发生死亡。

　　首先要将人转移到通风良好的低温环境，脱去衣服，同时进行皮肤肌肉按摩促进散热。

　　如果没有虚脱，可以将除头外以外的部位尽可能多地浸入2-14度的冷水中，并且不停地搅动水，以保持皮肤表面有冷水。在头顶部周围放一些湿毛巾包裹的冰块。

　　如果有虚脱，可以采用15度的冷水反复擦拭皮肤或用电风扇或者空调。体温降至39度时，可以暂时停止降温。

　　如果体外降温无效，需要赶紧送往医院改用体内降温或者是药物降温。

　　关于近日多地出现跑友猝死的状况，急救只是不得已的方法，*好是能通过教育、定期体检和各种数据更早地发现风险，在大数据时代下转变思路把预防猝死的工作提前而不是等发生后急救才是更有效的方法。

　　白酒能降暑？

　　听钟博士如何解答！

　　*近，跑友群中有一个很好玩的话题，有跑友说：

　　“天热，

　　我一般都喝点白酒降暑，

　　喝个二两之后毛孔会张开，

　　更利于散热。”

　　滴酒不沾的小编听到这，

　　毛孔有没有张开我不知道，

　　反正脑壳快裂开了。

　　就此问题，我们也咨询了钟幼民博士关于“白酒降暑”的问题。

　　钟博士解答：

　　这位用白酒降暑的跑友很可爱，哈哈。

　　对与白酒降暑的问题，首先我们要考虑到，酒精可以扩张血管，无论是哪种酒。

　　但是靠酒来预防中暑会带来酒精对心脑血管的风险，不合适。

　　这就好比孩子说现在天热，为了防止中暑我们买根雪糕或冰棍降温预防吧。我想大部分父母对孩子这种请求都只会偶尔买一两次，不会每次都买，因为太多冷饮对孩子的身体也会不利。

　　夏季跑步的正确姿势

　　更早或更晚的跑步时间

　　夏天*好的跑步时间——清晨和夜晚！如果你在太阳还未完全升起的早晨之前跑完步，就可以躲开热辣的阳光，而对于不能早起的跑友们就选择夜跑吧，夜晚伴有阵阵凉风，温度也会比白天低5-10度。

　　多补充水分

　　建议炎热天气在跑步前1-2小时应饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升。

　　1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%—200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。

　　掌握正确的降温方式

　　跑步后在荫凉通风处作些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅，十来分钟以后就会觉得周身的热力慢慢退散啦。跑后降暑不要任性：不要立刻吹空调、喝冷饮、马上洗澡和洗头！

　　适当的减少运动量

　　在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。

　　跑步本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，所以跑步虽好，但不要太贪，喜欢是放肆，而爱就是克制！

　　因为，我们不仅要好好跑步，更要安全跑步。能够跑得更长久比跑得快，更有意义！

　　希望大家都能更安全跑步。（本文文字部分为钟幼民博士原创）