长三角公共卫生播报

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　　本期关注

　　喝酒吃辣能防寒吗

　　寒冬预防血管“闹脾气”

　　什么是“正食症”

　　科学洗脸有助护肤

　　喝酒吃辣能防寒吗

　　喝酒后，皮下毛细血管扩张，血液加速流向体表，短时间内会产生身体发热、出汗的错觉，但这会导致体表热量更快消散，不仅不能保暖，反而更容易受寒。

　　吃辣，虽能带来短暂的体感温热，但这种感觉转瞬即逝，过量吃辛辣食物还会引发口干咽燥、口腔溃疡、便秘等不适，对于患有慢性消化系统疾病的人群，还可能诱发或加重病情。

　　冬季食疗的核心是合理搭配、营养均衡，阳虚体质者适合温阳类食物，阴虚体质者需侧重滋阴类食物。烹饪方式优先选择炖、煮、煲汤。

　　食疗进补需结合年龄、体质、地域气候差异调整，切勿盲目跟风，必要时可咨询专业医生。

　　寒冬预防血管“闹脾气”

　　保暖是呵护血管的首要原则，出门穿戴帽子、围巾、手套和厚袜子，重点护住头、颈和手脚，颈部有重要血管，受凉会影响脑部供血。

　　冬季清晨是心血管意外高发时段，醒来后应先在床上躺半分钟，再慢慢坐起，在床边坐半分钟后缓缓站立，给血管适应时间，晨起喝一杯温白开水还能降低血液黏稠度。

　　运动避开早晚低温时段，选择上午10点到下午3点气温较高、阳光充足的时间，以温和的有氧运动为宜，运动前充分热身，运动后及时擦汗、换上干爽衣物以防着凉。

　　饮食清淡少油腻，多吃富含膳食纤维的蔬果和粗粮，适量摄入优质蛋白，严格控制盐的摄入量。

　　高血压等慢病患者不能擅自停药或减药，遵医嘱规律用药，每天监测血压并做好记录，出现不适及时就医。

　　什么是“正食症”

　　所谓“正食症”是指对“纯净健康食物”的病理性执念，强迫规避油脂、碳水等，饮食种类持续缩减，花费大量时间研究饮食规则，还会因饮食限制拒绝社交。

　　其成因与外貌焦虑、“瘦=美”的错误观念相关，大多发生在年轻女性朋友身上。

　　专家提醒，长期营养失衡，会引发疲劳、电解质紊乱，严重时导致心率异常、器官损伤等。

　　因此，需警惕饮食规则过分严苛、社交情绪变化及体重异常、月经紊乱等身体预警信号，若症状持续2-3周且伴随不适，应及时寻求心理科与营养科的专业帮助。

　　科学洗脸有助护肤

　　皮肤表面有一层皮脂膜，如同天然保湿屏障，洗完脸后，这层保护膜处于脆弱的“真空期”，若让脸部自然风干，水分蒸发时会带走皮肤自身热量和深层水分，导致皮肤被动脱水，出现发紧、干燥等问题。

　　正确的护理方法是，选用温和的清洁产品，洗脸动作要轻柔，洗完后用干净柔软的毛巾轻轻按压吸干水分，避免来回揉搓；及时涂抹保湿产品，可根据肤质选择滋润型面霜或清爽水乳，也可在洗手台准备保湿喷雾，快速补充水分。

　　专家提醒，冷热水交替洗脸并不能收缩毛孔，反而会因温度刺激加重皮肤敏感；过度追求“洗净”效果、频繁深度清洁会破坏皮肤屏障，皮肤老化角质会自然脱落，无需刻意频繁清理。

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