告别2013，启航2014。新年伊始，人人都在为新的一年制定新年计划。很多人给家人和自己许下的第一个新年愿望是——健康！健康是工作和生活的本钱，让健康相伴，梦想才会闪光。新的一年，您制定出适合自己的健康计划了吗？我们特邀扬城几家大医院的专家为大家制定一份健康规划。

　　戒烟限酒

　　保中青年男人健康

　　作为家里顶梁柱，中青年男人*需关注健康。而现今社会交际方式，烟和酒成为越来越多职场男性工作应酬的必备品，不少人因此伤了身体。

　　专家解释说，这类职场男性平时生活压力大，工作相对劳累，易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况，加上平日应酬饭局多，膳食不合理、生活不规律、免疫力下降，高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵。

　　【健康计划】

　　把烟戒掉，尽量避免或少喝酒。

　　饮酒时要掌握度，一定要在自己适合范围内饮用，避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精中毒症状。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。

　　规划作息

　　让女性远离“亚健康”

　　女性虽然健康问题不像中青年男人那么严重，但也要合理规划。

　　多数职场女性身体状况都处于“亚健康”，面对工作和生活双重压力，女性朋友易受宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰。妇科专家表示，很多女性常常为了保持良好的身材，刻意节食减肥，服用各种激素减肥药。长此以往，身体被搞垮。

　　【健康计划】

　　女性要给自己制定一张综合系统的计划表，不要经常熬夜，要保证充足睡眠；在饮食方面，早饭一定要吃，不挑食、偏食；每周要抽出时间给自己安排不少于3次、每次半个小时的锻炼计划，同时做一些放松心情的事情，比如看书、购物等，保持乐观向上的心态。*关键是定期体检，特别是妇科检查。

　　坚持服药治疗

　　让老年人健康

　　当今社会，心脑血管疾病已成为“第一杀手”。随着人们生活习惯改变，此病有逐步上升趋势。而糖尿病等慢性疾病，也在随时危害着老年人的健康。

　　如何让家里老人能安度晚年，成了每个家庭成员*大心愿。

　　【健康计划】

　　专家建议，老年朋友要想预防心脑血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。即日起，戒掉香烟，限制每天的饮酒量。其次，饮食*好少盐，每天控制摄入量。如果已习惯大鱼大肉，*好改变饮食习惯，以低脂、低胆固醇为宜。

　　对于糖尿病患者，主食以粗粮混合为宜，高纤维饮食能使血糖吸收缓慢，*好少食多餐（每日至少5次）。老年人一旦患上疾病，就要坚持服药和治疗。老年人也要进行体育锻炼，要量力而行，*好选择慢跑、太极拳等。

　　合理饮食

　　防止孩子变成小胖子

　　有一些家长误认为孩子吃得越多越好，孩子身体就越健康。而现在很多洋快餐成为孩子零食的首选，薯片、可乐、炸鸡，不少家长还把去肯德基、麦当劳吃一顿当成对孩子的奖励。由于家长在对儿童的饮食健康观念上的不科学，导致青少年健康存在诸多不良因素和隐患。其中，青少年和儿童肥胖就是现在家里小孩普遍存在的健康隐患。

　　【健康计划】

　　专家提醒，预防家里小孩出现超重和肥胖，应该做到让青少年儿童摄入营养均衡，对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制。

　　饮食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗粮、豆制品、蔬菜等；*实际有效的方法是从食物中剔除肥肉、油炸食品、洋快餐、蛋糕、含糖碳酸饮料、冰淇淋、奶油等高脂肪、高能量和高血糖指数食物。要让小孩多运动，在运动中既可达到消耗能量的作用，也能使他们能量增加，对他们的身体发育、骨骼成长十分有利，避免出现肥胖。

　　服务

　　新年计划好

　　“健康三件事”

　　专家提醒，要想在新年健健康康，就要做好这三件事：

　　首先，制定一个健康食谱。科学膳食要做到“一、二、三、四、五”：一袋牛奶；250克至450克碳水化合物；三份高蛋白；做到“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”四句话；500克蔬菜和水果“红、黄、绿、白、黑”（红色西红柿、黄色西瓜、绿色绿茶、白色燕麦、黑色黑木耳）。

　　其次，戒掉不健康生活习惯。抽烟、酗酒、熬夜等不良习惯，必须要戒掉；同时养成良好的生活习惯。

　　*后，定期安排全身体检。需要定期安排体检的人群主要有4类：生活无规律的“白领一族”、30岁以上的女性、有家族遗传病史的人群、已确诊患上慢性疾病的人群。