近日，家住青岛市黄岛区的陈先生在一次酒后锻炼中突发脑梗摔下山，幸好有树枝挂住了脚才幸免于难。保健专家提醒市民，酒后锻炼有百害而无一益。另外，锻炼身体对时间、方式的要求也都很讲究，大家应注意。

　　惊心事件>>酒后锻炼突发脑梗摔下山

　　6月30日晚上7点，在青岛大珠山锻炼身体的陈先生突然跌入十几米深的山沟，幸好有树枝挂住了陈先生的脚，使他没有滚落到更深的山沟，逃过一劫。在山上锻炼的群众合力将他救到一块大石头上，陈先生外伤不重，但是已经昏迷。

　　之后，民警与锻炼的游客、120急救人员花了约1个小时的时间用担架将陈先生抬下山，送上急救车。经120急救人员初步诊断，陈先生是在锻炼时突发脑梗而摔下山的。据其家人介绍，陈先生年轻的时候骑摩托车曾经出过车祸，后来脑袋里有一块淤血，一直没有消退，当天上山锻炼之前又喝了二两白酒。

　　医生分析>>酒后锻炼百害而无一益

　　“酒后锻炼对身体伤害很大，因为酒精具有抑制心肌收缩的作用，它会使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，从而造成心跳加速、血液循环加快。”阜外医院急诊主任刘智伦说，而运动本身就会增加心肺等脏器的负担，对身体十分不利。

　　刘智伦表示，如果酒后马上运动，身体需要动员大量的血液到四肢肌肉，会减少对肝脏的血液供应，这样也妨碍了肝脏对酒精的解毒作用。同时，饮酒还会影响运动神经功能，因而在运动时也容易发生意外。饮酒后应多休息一段时间，等清醒后再进行散步等较缓和的运动。“像陈先生这种情况除了脑中的血块，酒后锻炼也是突发脑梗的诱因。”

　　专家提醒

　　锻炼时间和喝水都有讲究

　　青岛海慈医院保健科医生魏陵博认为，体育锻炼可以强身健体，但是如果锻炼不当反而会对身体造成伤害。“锻炼时间、方式的选择都是很重要的。”

　　很多人有早上锻炼的习惯，认为早上空气好，锻炼效果佳，其实不然。清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，此外，由于夜间缺乏太阳的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高。而在下午或黄昏时分，身体的适应能力和敏感性*强，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。

　　再就是夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但饮水方式也有很多讲究。“很多人都是在运动过程中感到口渴然后大量饮水，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。”魏陵博说，饮水要少量多次。

　　小贴士

　　运动方式不要过单一

　　体育锻炼不同于运动员的专业训练，锻炼的目的是追求身心全面协调发展。“因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段。”从事多年健身俱乐部教练工作的赵钢表示。

　　例如，有的人长期只从事力量练习，如举哑铃，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；有的人长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差。“锻炼身体可以选择多种方式结合，身体素质较差的以有氧运动为主。”

　　“另外，锻炼要注意动静的平衡，特别是中老年人，更要注重静的修炼，在传统的养生功法中是很讲究动静配合的，如太极拳，太极剑等。”魏陵博说。

　　来源:新华网