你知道一个长期喝酒的人，如果突然一个月“滴酒不沾”，身体会发生怎么样的变化吗？

　　“可以更好地控制自己的饮酒习惯。”

　　“意识到自己不依赖酒精也很快乐。”

　　“体重减轻了。”

　　“睡眠质量得到提高。”

　　“精力更加充沛。”

　　“整体健康程度得到改善。”

　　以上变化，就是英国慈善组织“酒精改变英国”举办的“一月戒酒”活动的亲历者所讲述的健康益处。

　　英国苏塞克斯大学一项研究也发现， “1个月内不喝酒可以改善生活，并且这些益处是持久性的”。

　　450万人研究：越喝酒，越容易被癌症盯上！

　　酒精究竟害了多少人？一项发表在《柳叶刀·肿瘤学》上的研究显示：2020年全球有74万例新发癌症与饮酒有关。

　　韩国一项发表在jama network open上涉及450万人的研究发现，酒精摄入增加与癌症风险升高有关，相反，长期坚持戒酒或者减少酒精的摄入可以降低癌症风险。

　　研究纳入了韩国国家健康保险系统（nhis）中年龄在40岁以上，而且在2009与2011年均有饮酒情况与体检数据记录在案的450万名参保人，平均随访时间为6.4年。

　　按照参与者的饮酒量与饮酒频率，研究人员将他们分别纳入不饮酒（0克/天）、轻度饮酒（<15克/天）、中度饮酒（15～29.9克/天）和重度饮酒（≥30克/天）组。

　　然后根据2009年和2011年间的饮酒变化，再将参与者分为不饮酒者、戒酒者、饮酒减少者、饮酒持平者和饮酒增加者。

　　最终，研究人员发现：

　　在各组参与者中，饮酒增加者的酒精相关癌症风险和全癌风险都比所在组的饮酒持平者高；

　　当参与者从不饮酒者逐步变成轻、中、重度饮酒者时，酒精相关癌症的风险会分别增加3%、10%和34%；

　　当参与者的饮酒量从轻度增加至中度时，酒精相关癌症的风险会增加10%；增加至重度时，酒精相关癌症的风险会增加17%。

　　那么，对于酒精摄入减少的参与者来说，酒精相关癌症的风险会下降吗？

　　研究结果显示，如果重度饮酒者变成中度或轻度饮酒者，酒精相关癌症的额风险可以分别减少9%或8%，全癌种发生的风险可以减少4%或8%。

　　由此可见，尽管对于中度饮酒者来说，酒精摄入量减少后癌症风险降低的效果并不显著，但是也并非完全无效的。

　　总而言之，少喝点甚至戒酒，会对健康更加有利。

　　毕竟除了增加癌症发生风险之外，饮酒还会给身体带来一系列危害，比如让大脑变得迟钝、引发肝纤维、损伤胃肠道、改变性激素的平衡等。

　　身体出现3个迹象，该戒酒了

　　饮酒后，酒精进入人体，分解的产物对肝细胞具有毒性，会导致肝损伤，造成酒精性脂肪肝。

　　当脂肪不断在肝脏中蓄积，就会引发肝炎、肝细胞肿胀、炎细胞浸润等问题，最后发展成肝硬化，导致肝癌风险上升。

　　南方医科大学南方医院肝病中心主任医师陈怀宇教授提醒：酒精性肝病对身体造成的损害是不可逆的，如果不及时干预，进行规范的治疗，就会错过最佳时机，无法再修复肝脏。

　　因此，如果身体出现以下几种异常时，是身体在提醒你该戒酒了：

　　1、右上腹痛

　　右上腹出现明显的疼痛感，可能是酒精肝已经导致肝细胞进行性坏死和肝周围炎。

　　2、长期腹胀

　　长期腹胀，如果经排查后与消化疾病无关，可能是酒精肝引起的肝脾肿大导致的。

　　3、食欲下降

　　食欲下降是消化疾病常见的症状，也与酒精肝有关。如果饮酒后食欲减退，同时伴随着恶心、呕吐等症状，说明肝功能已经严重受损，影响到了胃肠道功能。

　　这3个时期喝酒伤害最大！如何避免？

　　所以，喝酒有损健康，尤其是这3个时期喝酒，对身体的伤害更大！

　　澳大利亚等研究人员发表在《英国医学杂志》（bmj）上的一篇文章指出，在人的一生中，妊娠期、青春期晚期和老年期的大脑动态变化，对酒精的神经毒性反应最敏感。

　　换言之，这3个时期饮酒对身体造成的伤害是最大的。原因在于这3个时期神经回路的变化都比较大：

　　妊娠期：胎儿大量神经元产生、迁移和分化，同时大量细胞凋亡；

　　青春期晚期：即15-19岁突触修剪和轴突髓鞘增多；

　　老年期：即65岁以上，大脑萎缩速度加快，神经元、树突棘和突触数量减少。

　　那如果遇到了一些难以避免的场合需要喝酒，有什么方法可以尽量降低酒精对身体的伤害呢？

　　1、不空腹喝酒

　　切勿空腹喝酒，喝酒前可以喝一杯牛奶或酸奶，吃几片面包，垫垫肚子，减少酒精对胃粘膜的刺激。如果饮酒量比较大，可以在饮酒前服用维生素b族，对于肝脏具有保护作用。

　　2、多喝白开水

　　喝酒的时候，可以多喝白开水，促进酒精排出体外，减少肝脏的负担。喝啤酒的时候，有尿意就要赶紧上厕所，不要憋尿。喝白酒的时候，可以往白酒中适当加点冰块。

　　3、不用饮料兑酒

　　不要将饮料兑到酒里，饮料里的碳酸会让酒精的吸收速度更快，使酒精更快地通过血脑屏障，造成慢性酒精中毒。

　　4、尽量选低度酒

　　尽量不要喝高度数的酒，选择低度酒，在同等摄入量的前提下，高度酒对肝脏的伤害大于低度酒。而且喝的时候不要大口地灌，而是要小口地抿，小口抿不容易醉，也可以控制摄入量。

　　酒精属于一类致癌物，接触越多，致癌风险就越大。因此，在不考虑其他条件的前提下，不饮酒者比饮酒者发生癌症的风险更低，少饮酒者比多饮酒者发生癌症的风险更低。

　　无论如何，减少酒精的摄入，或者坚持戒酒，对于健康都是有很大益处的。

　　参考资料

　　1《脂肪肝到肝癌只要4步，4招甩掉脂肪肝》.医学界消化肝病频道.2022-09-04

　　2《春节团圆，“打工人”请这样健康饮酒》.广医四院.2021-02-08

　　3《柳叶刀：每个喝酒上脸的人，都有更高患癌风险》.健康界.2020-08-08

　　原标题：《好酒的人，如果坚持一个月“滴酒不沾”，身体会发生怎样的变化？》