国庆节加中秋节，8天长假就要到了，有人准备回老家和亲人朋友聚会，有人计划出去旅游，也有人选择宅在家里“修养生息”，但无论怎么过，都不能忽视了健康。昨日，记者采访了长春市健康教育中心主任丁春生、吉大二院营养专家于婷。看看专家教您如何在假期健康饮食。

　　饮食>>

　　这些患者不要贪吃月饼

　　随着中秋佳节到来，您肯定会收到各色月饼，但并不是所有人都适宜吃月饼。

　　“多数月饼大都含大量的蔗糖且热量较高，所以要根据自己的身体状况决定要不要吃。”据于婷介绍，例如患有肥胖症、高血脂、高血压的人，进食大量月饼后，血液中的胆固醇和甘油三酯的含量容易进一步升高。胆结石病人多吃月饼后，会刺激胆汁分泌，容易引起疾病发作。患有龋齿的人多吃月饼会造成龋洞加深，使疼痛加剧，所以牙不好的人要尽量少吃甜腻的月饼，吃完月饼后*好立即刷牙。

　　当然，除了月饼，其他美食都要有节制。于婷建议，尤其是老人、儿童或肠胃功能较弱者，在假期饮食一定要更加注意，吃得卫生，吃得适量。

　　聚会>>

　　喝酒同时多吃饭

　　提到过节，大家都会想到聚会，聚会难免就会喝酒，那么如何才能喝得健康呢？

　　“科学数据表明，成年男性一天饮酒的酒精量应不超过25克，相当于啤酒一瓶，或38度白酒一两多一点；成年女性一天饮酒的酒精量应不超过15克，相当于啤酒半瓶左右，或38度的白酒一两。”丁主任表示，饮酒要有度，喝酒时还不能忘记吃饭。他说，大量饮酒时，经常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，其实这是非常有害的。相反喝酒同时多吃饭，补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。

　　此外，丁主任表示，早上空腹饮酒极容易造成胃黏膜的损害，中午时喝酒，乙醇不容易被代谢排掉，很容易醉，建议喝酒的时间*好安排在晚上，乙醇容易被代谢。

　　作息>>

　　不要宅在家贪睡补觉

　　玩归玩，但也要适度，如何在假期保持正常作息对于预防节后“综合症”十分有必要。

　　“有的人天天蒙头大睡补觉，有的人天天熬夜聚会，这些都不是科学的。”丁春生说，睡眠不足，做什么都没精神，蒙头大睡，反而让人更疲倦。他建议上班族一定要利用假期调整好自己的作息，在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。不过并不建议8天假期，全部选择“宅”，年轻人应适当出去走走，做做运动。

　　但运动也要有度，若不把握好很容易患上“疲劳综合症”，导致抵抗力下降甚至染上肝炎病毒。故外出时一定要注意劳逸结合，必要时可因人因时地服用一些补药，以增强机体的抵抗力和免疫力。

　　出游>>

　　不能随意选择路边摊

　　而对于选择出游的朋友，更要注意饮食健康。于婷说，游玩避免不了要吃吃喝喝，品尝各地美食，加上秋季是肠胃疾病高发期，若不注意个人卫生或饮食卫生，很容易出现呕吐、腹痛、腹泻等症状。所以要更加注意饮食安全，防止“病从口入”。

　　于婷表示，外出就餐，一定要选择有餐饮服务许可证、环境整洁的餐馆，不要在路边无证的摊点吃饭，防止饮食不洁及食物中毒发生，特别是容易引起过敏的海鲜类食物，提醒市民千万别贪吃。

　　“至于外出的饮水、瓜果等细节饮食，更不容忽视。”于婷表示，旅途饮水要以消毒净化过的自来水*为理想。携带的瓜果一定要洗净再吃。在车船或飞机上要节制饮食，因食物的消化过程延长、速度减慢，不节制，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

　　自驾>>

　　切记不要服用过敏药物

　　随着全国高速实行免费通行，自驾游成为假期内众多市民首选的出游方式，那么自驾游又该注意些什么呢？

　　“出游前，*好先对自己的身体状况做个评估，切勿带病出行。”丁主任表示，特别是心脏不适、腰腿疼痛者*好不要选择自驾游。在饮食方面，开长途车，*好要多吃一些富含维生素的食物，增强体质，但应尽量减少油脂摄入，这样可防止头晕、困倦。

　　“此外，途中尽量不要服用解热镇痛药或某些抗过敏药，以免困倦出现打瞌睡或视力模糊的情况。”丁主任说，自驾出游需长时间保持一个姿势驾车，驾驶座位不合适、背部倾斜的角度不合适等都会造成驾车人腰背疼痛。所以，每次驾车时间不宜超过两小时，如果有条件，出游*好结伴而行，交替开车以保证旺盛的精力。