咖啡红酒各种茶，内异症的我到底能碰哪些？

　　以下文章来源于上海市第一妇婴保健院，作者一妇婴营养科

　　上海市第一妇婴保健院.

　　创建于1947年的上海市三级甲等妇产科医院、全国爱婴医院、全国文明单位。作为母婴健康的守护者，始终坚持以患者为中心，肩负大健康科普教育的社会责任，为健康中国、健康上海助力，争创全国一流的妇产科医院和全国一流的妇产科学科。感谢关注，祝您健康

　　早上喝咖啡☕（coffee）

　　晚上小酌几杯（alcohol）

　　“早c晚a”是很多人的生活日常

　　但对子宫内膜异位症的姐妹们来说

　　这种看似寻常的饮品搭配

　　可能会影响身体激素的波动

　　造成症状加重

　　因而需要格外留意

　　咖啡、含酒精饮料、茶类、含糖饮料

　　内异症患者到底能喝吗？

　　喝多少既饱口福又不至于伤身？

　　一妇婴营养科团队今天就来

　　为大家详细解说

　　1、咖啡☕

　　咖啡，打工人早“c”标配，里面的咖啡因就像个“精力加速器”，确实能提神醒脑。但是对于内异症姐妹们，需要额外警惕咖啡因的摄入量。

　　有研究表明，每天摄入咖啡因超过300毫克，可能会增加内异症的患病风险。其主要原因是咖啡因可能会扰乱激素平衡（雌激素水平变化、激素可利用度降低），这种失衡的激素环境，就像为子宫内膜异位症的发生和发展提供了“温床”，助长其风险。

　　tips

　　生活中300毫克的咖啡因是多少？

　　相当于：1-2杯（约350毫升左右）中杯美式咖啡；1-2杯（约450毫升左右）大杯拿铁*

　　另外，在计算咖啡因账单时不要遗漏其他含有咖啡因的饮品，例如可乐、浓茶、能量饮料、奶茶等。

　　建议：咖啡虽提神，适量是关键；如若不适加重，最好要减免。

　　*该部分咖啡因含量参考《深圳市消费者委员会现制咖啡饮品比较试验结果》

　　2、绿茶

　　绿茶，富含抗氧化物质（如egcg），是一种多酚类化合物，具有抗氧化、抗炎等功效。动物实验研究表明，它能抑制雌激素刺激、阻止细胞增殖和血管生成，从而减少子宫内膜异位病灶的平均数量和体积。

　　但注意啦，别学“茶腻子”泡太浓，浓茶里的咖啡因也不少，而且太涩的口感可能刺激肠胃，咱们就喝那种清清爽爽的淡绿茶，还是值得推荐的。

　　3、含酒精的饮料

　　含酒精的饮料，打工人的晚“a”，不管是红酒、啤酒还是白酒，都要贴上“危险标签”，酒精本身作为促炎剂，过量会提高雌激素水平，引发炎症反应，加剧疼痛和疲劳。对于内异症的姐妹来说，尽量少碰哦~

　　另外，根据中国居民膳食指南推荐尽量不饮酒，若饮酒成人一天酒精摄入量不超过15克。

　　tips

　　15克酒精相当于多少酒？

　　其实很简单，不同酒的酒精含量（酒精度）不一样，换算一下就清楚啦，咱们拿常见的酒来举例子，一看就懂～

　　啤酒（常见3.3% vol）：差不多1瓶（常见瓶装啤酒是500毫升）的量。

　　红酒/葡萄酒（常见12% vol）：大概是普通玻璃杯（中等大小）大半杯的量（一般杯子容量150-200毫升）。

　　白酒（以40% vol为例，常见的低度白酒）：差不多是普通白酒杯（小酒杯）1杯多一点（小酒杯通常20-30毫升）。

　　4、含糖饮料

　　最后说说含糖饮料，像碳酸饮料，果汁，奶茶这些“甜蜜炸弹”，喝起来美滋滋，其实也藏着“隐形伤害”，额外添加的糖作为强效促炎因子，会加重炎症和疼痛，并影响血糖。还可能让人变胖，而肥胖又会间接影响激素水平，引起恶性循环。

　　可是，实在想喝甜的怎么办呢？大家可以学着关注糖的含量，根据中国居民膳食指南推荐每天糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。看看食品标签，算算含糖量，其实控制总量才是王道。

　　总结

　　总的来说，饮品界的“早c晚a”，搞不好在内异症姐妹们的治疗之路上雪上加霜。内异症姐妹选饮品，就记住“适量，清淡，不刺激”这三个关键词。搭配上好好吃饭，规律作息，与內异症“和平共处”。

　　最后还是要提醒，本文提供的饮品建议旨在作为日常生活的参考，不能替代专业的医疗诊断和治疗。子宫内膜异位症是一种复杂的疾病，其症状、严重程度以及对饮食的反应因人而异，如有不适请务必及时咨询专业的妇科医生或内异症专科医生。

　　一妇婴营养科团队

　　| 撰稿：营养科周增媛

　　| 审稿：谭晶副主任医师

　　参考文献（上下滑动可查看）：

　　1、oszajca k, adamus a. diet in preventiontreatment of endometriosis: current state of knowledge. curr nutr rep. 2024 mar;13(1):49-58.

　　2、kechagias ks, katsikas triantafyllidis k, kyriakidou m, giannos p, kalliala i, veroniki aa, paraskevaidi m, kyrgiou m. the relation between caffeine consumptionendometriosis: an updated systematic reviewmeta-analysis. nutrients. 2021 sep 29;13(10):3457.

　　3、中国营养学会，中国居民膳食指南（2022），人民卫生出版社

　　4、深圳市消费者委员会现制咖啡饮品比较试验结果，https://www.sz315.org/#/articles?id=5586&categoryid=21

　　营养科

　　谭晶副主任医师

　　上海市第一妇婴保健院营养科副主任（主持工作），妇产科副主任医师，注册营养师。主持局级课题4项，发表文章10余篇，参与多项评审质控标准和指南的撰写。

　　擅长方向：妇产科营养，如备孕期、妊娠期和产后康复的营养评价、饮食指导和体重管理。尤其是孕前消瘦/超重/肥胖的体重管理，妊娠期高风险人群如妊娠期糖尿病的营养指导，以及产后体重管理和营养指导等。

　　门诊时间：

　　1、营养门诊：周一至周五（东院），周三上午（西院）

　　2、减重mdt门诊：周一下午（东院）

　　谭晶医生的

　　专家主页

　　减重mdt