你是否已经厌倦了那些价格高昂但疗效甚微的美肤产品？如果是，能吃出完美肌肤的十大美食，那就赶快抛弃它们吧，是时候来吃出健康，吃出完美肌肤了。本文将为您介绍十种美食，打造出你的完美肌肤。

　　一、菠菜

　　菠菜富含铁、叶酸、叶绿素、维生素e、镁、维生素a、膳食纤维、植物蛋白和维生素c等，其中维生素c、e和a都对皮肤有着很好的保护作用，而其中的抗氧化物则能抗击各种皮肤问题。

　　八、芝麻、南瓜籽、葵花籽等

　　南瓜籽和葵花籽富含硒、维生素·e、镁和蛋白质等。硒和蛋白质具有抗皱功效，而维生素e能提高皮肤的含水性，镁则能舒缓肌体压力。

　　二、芹菜

　　芹菜是一种被我们忽视的健康蔬菜，其含有丰富的维生素k，能促进血液循环，也能降血压。芹菜中所含的天然钠、钾和水等都有助于肌体保水，也就意味着能有效改善皮肤的干燥、脱落、起皱或皲裂等。

　　三、红椒

　　一个红椒所富含的维生素c就能提供人体一天所需的量，更何况红椒还富含各种膳食纤维和维生素b6。另外，红椒所富含的类胡萝卜素有助于防皱和增加皮肤血液循环，能令我们的皮肤更有光泽而看上去更年轻。类胡萝卜素还是抗击粉刺的良药。

　　四、绿茶

　　绿茶富含抗氧化物和独有的茶氨酸，这种物质有舒缓机体和降压的作用。热茶中所含的儿茶酚是一种抗氧化物，有抗癌和消炎的作用，另外，还有降低高血压的功效。

　　五、椰油

　　椰油是一种富含饱和脂肪的食品，其90%的热量都来自于饱和脂肪，其所含的月桂酸能对病毒、感染、炎症和粉刺等产生良好的抗菌抗病毒效果。另外，椰油还富含人体必需的脂肪酸和维生素e，这些物质有助于皮肤的保水和抗皱。

　　六、胡萝卜

　　胡萝卜不仅对眼睛有益而且对皮肤也有好处，尤其对青春痘有着特别的疗效。胡萝卜含有丰富的维生素a，有助于组织皮肤外层细胞的过度增生，另外还能降低皮肤癌的风险。

　　七、木瓜

　　木瓜的热量很低，而且不含胆固醇，是减肥保健的优质食物。木瓜的果糖含量少，易于消化，维生素c和e以及β-胡萝卜素都能减缓皮肤炎和粉刺等病症。另外，丰富的维生素c还有助于防止皮肤晒伤。

　　九、三文鱼

　　三文鱼是抗压、抑躁、舒心的完美食材，能提供人体每天所需的维生素d。维生素d对我们的心脏、骨骼、结肠和大脑都有保健作用。另外，三文鱼还富含ω-3脂肪酸，这种物质对皮肤出现的炎症、皱纹和痤疮都有良好的疗效，还能从内部补充皮肤水分。

　　十、黑巧克力

　　黑巧克力富含多种抗氧化物质、脂肪酸和黄烷醇。而抗氧化物质能有助于减少皮肤的粗糙度，保护皮肤免受阳光灼伤，而黑巧克力中的可可则有助于舒缓血管，增强血液循环，进而打造健康肌肤。