昨天是第25个“世界水日”，也是第三十届“中国水周”。80%的疾病与缺水有关 医生列出每日饮水时间表，那么你对水的了解有多少？

　　南京市中西医结合医院治未病中心刘欣主任医师介绍，医生列出一天中*佳的饮水时间可缓解多种疾病，其实，80%的疾病都与缺水有关，因为人身体需要的第一营养成分是水。许多疾病的病因仅仅是因为身体缺水。比如，当体内缺水1%时，人会感到口渴；缺水2%时，工作效率开始下降；缺水4%时，人会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降，甚至还会感到恶心。所以，很多疾病*开始的信号就是缺水。及时补充水分，不但有助于预防疾病，还能辅助治疗疾病。

　　一天*佳饮水时间

　　6：30起床后：喝250毫升的淡盐水或温开水，补充夜晚流失的水分，促进肠道蠕动，帮助排便。

　　8：30到办公室后：喝250毫升水，清晨的忙碌使水分流失很多，这时候补水特别重要。

　　11：30午餐前：午餐前喝水有助于激活消化系统活力，而且可以增加饱腹感，减少过量进食的概率。

　　12：30午餐后：喝水加快血液循环，促进新陈代谢，助力营养素的吸收。

　　14：00上班前：喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

　　17：00下班前：这时候补水不但有助于清理肠胃，也有助于增加饱胀感，以免晚上暴饮暴食。

　　22：00睡前：喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。

　　这样你就完成了每天2100-2000毫升的补水量。

　　喝水可缓解不良情绪

　　据美国《心理健康》杂志报道，喝水能帮助人加速“痛苦激素”的代谢，及早走出抑郁情绪。研究人员发现，激素会影响人的精神状态，例如大脑制造出来的内啡肽能使人产生快感和满足感，因此被称为“快活激素”。但当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。

　　研究发现，人们分泌“痛苦激素”时，严重时会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。但多喝水能帮助身体排出“痛苦激素”。当然，汗水和泪水也有助于减轻坏情绪。

　　每天喝水4杯预防糖尿病

　　《糖尿病护理》杂志上刊登的法国巴黎比沙医院一项*新研究报告称，每天喝水4杯（227克/杯）可防止高血糖症（前期高血糖），而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。

　　南京市中西医结合医院内分泌科张永文副主任中医师介绍，很多糖尿病患者容易口渴是因为血糖过高，血液的渗透压高了，大脑才发出口渴信号。因此及时补充水分可降低渗透压，还能促进新陈代谢。相反，如果长期不及时补充水分，会导致血容量减少，血糖升高，还会加重高渗状态。

　　每天喝7杯水可缓解头痛

　　《家庭医疗杂志》上刊登的荷兰马斯特里赫特大学一项新研究发现，每天喝够7杯水有助于缓解头痛症状，提高患者生活质量。多项研究发现，正常情况下，普通人每天至少需要摄入8杯水，每杯8盎司（约合227克）。这些包括饮食中的水分。头痛患者在此基础上适当增加饮水量，有助于缓解头痛病情。

　　南京市中西医结合医院脑病科郑培华主任医师介绍说，脱水是头痛的*常见诱因之一。但是建议多喝白开水或新鲜果汁，而不是靠饮料来补充水分。

　　喝水可缓解关节疼痛

　　美国*新调查发现，多达75%的美国人身体长期脱水。脱水不仅会导致身体发胖，而且会导致背部和关节疼痛。而喝水则可缓解关节疼痛。研究发现，每天喝8—10杯水可使背痛和关节疼痛减轻80%。

　　南京市中西医结合医院疼痛科周建斌副主任医师介绍说，身体脱水会导致血液增稠，关节流体增厚。脱水还会引起关节内尿酸晶体形成，导致类似痛风的关节疼痛。

　　喝水能预防脑卒中

　　英国学者卡罗琳·埃德蒙兹博士领导的研究团队发现，补足水分能够提高大脑的认知功能。这项试验证明，即使轻度脱水也会对大脑功能产生负面影响，而补充水分能促使大脑完成需要快速反应的任务。

　　专家介绍说，人在口渴时，大脑处理口渴感觉的信息，占用了大脑部分资源。补水后这部分资源就释放了，大脑整体反应速度提高。这是为什么很多上班族办事效率低下的时候，会想去喝水的原因之一。此外有研究发现，每天至少喝6杯水的人发生脑卒中死亡的危险比不爱喝水的人低50%。原因在于保持身体水分，可以防止血液变稠，减少血栓的形成。（记者：章庆）