原创 泽桥医生 泽桥医生

　　“久坐伤身体”

　　“熬夜会秃头”

　　“饮酒会致癌”

　　“多吃菜有益健康”

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　　这些健康小知识，乍一看都很有道理，实际上没啥“营养”。

　　为啥呢？因为我们根本不知道它们的底线标准在哪里啊。

　　坐多久才会伤身体？

　　多晚睡才会秃头？

　　喝多少酒才会致癌？

　　吃多少菜才会有益健康？

　　今天小泽都来通通告诉你！

　　01.坐多久才会伤身体？

　　久坐会增加体重、便秘、前列腺炎、心血管疾病、颈腰椎疾病等风险，但目前对于久坐却没有一个绝对的定义。那么坐多久才算是久坐，才会伤身体呢？以下这三个条件，如果你符合任意一个，那么都算是久坐：

　　一周清醒状态下坐姿超过5天；

　　每天坐姿超过8小时；

　　经常连续1.5小时没有起身活动。

　　如果不是非必须，建议每隔一小时就要起身活动一下，倒杯水、上个厕所都可以。*好每天要进行20-40分钟的运动锻炼，缓解久坐带来的伤害。

　　02.多晚睡才会秃头？

　　熬夜不仅会秃头，还会增加中风、抑郁症、肥胖、糖尿病、痴呆、心脏疾病等风险。

　　严格来说，超过23点睡觉就算是熬夜。但是依据目前人们的生活状况，晚睡晚起已是日常。如果是每天习惯性有规律的晚睡晚起，并且睡够7-9小时，也不算是熬夜。

　　不过，有一种情况对健康威胁*大——睡眠不规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短。堪称是健康“杀手”。所以，除了每天要睡够7-9小时的整觉之外，还得睡眠规律。

　　03喝多少酒才会致癌？

　　喝酒不仅会致癌，还会诱发中风、加重高血压、糖尿病等疾病风险。而且*新研究表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，没有所谓的“适量饮酒有益健康”，所以*好是不喝酒！

　　如果真的“无酒不欢”，可以根据《中国居民膳食指南》里的酒精限制量来控制每天喝酒的量：

　　成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克。

　　成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

　　换算成酒大概是这样：

　　04吃多少菜才会有益健康？

　　多吃蔬菜确实是老生常谈，而且多吃菜的好处确实也是很多的，例如可以缓解便秘、预防骨质疏松、“三高”、中风、冠心病、甚至是癌症。

　　根据《中国居民膳食指南2016》建议，健康成年人每天要吃300~500克蔬菜（生重）。那300~500g到底怎么衡量呢？很简单，教大家两个小办法：

　　双手捧：两手并拢，一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量，即为一捧（大约100克）；

　　单手把：食指与拇指弯曲接触可拿起“叶茎类”蔬菜的估量，即为一把（大约100克）。