如果能活到一百岁，您希望自己是什么样的状态？

　　是这样？

　　▲101岁的健身达人凌肖馨（2010年摄）图源：新民晚报

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　　还是这样？

　　相信绝大多数人会选择第一种。

　　众所周知，没有健康的长寿=折磨；拥有健康的人，才能将人生延展出无限的长度与宽度。

　　但是，一根皮筋就算有再大的弹性，如果过了弹力的临界值，肯定是会断的。

　　人体也一样，有临界值，一旦超过这个临界值，意味着健康亮起了红灯，甚至寿命都开始进入倒计时。

　　今天，三甲医院各科医生联合忠告，健康就是千万别越界！

　　01

　　颈围：别超过35厘米

　　脖子粗，血管差！脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大！双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

　　建议：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。

　　02

　　腰围：别超100厘米

　　脂肪长在腰腹最危险！腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。

　　建议：男性腰围别超85厘米，女性腰围别超80厘米。

　　03

　　总胆固醇：别超5.18

　　如果血脂检查中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，ldl-c(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”。

　　建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。

　　04

　　心跳：别超100次/分钟

　　人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高。

　　建议：坚持3个月的规律运动，能使心率开始下降4～5次/分钟。

　　05

　　水果：每日至少半斤

　　中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁（含）以上人群的总死因中，约15%由于水果摄入不足导致。

　　建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。

　　06

　　吃盐：别超6克/天

　　食盐过多摄入，会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。

　　建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。

　　07

　　吃糖：别超25克/天

　　澳大利亚导演曾连续60天，每天吃糖40茶匙（约160g），实验结束时，他的健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。

　　建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

　　08

　　吃油：别超30克/天

　　英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

　　建议：每人每天用油不超过两瓷勺。

　　09

　　喝酒：别超25克/天

　　在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

　　建议：白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

　　10

　　别吸烟

　　吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

　　建议：远离一手烟、二手烟、三手烟。

　　11

　　步速：别低于0.6米/秒

　　美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

　　建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能。

　　12

　　红肉：每周别超过1斤

　　英国一项研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病等。

　　建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

　　13

　　喝水：每天别低于1.5升

　　喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

　　建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。

　　14

　　如厕：别超过5分钟

　　每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，会生成痔疮。

　　建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

　　15

　　久坐：别超60分钟

　　久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

　　建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

　　16

　　晚睡：别晚于23点

　　长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。

　　建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！