运动时会大量流汗，尤其是夏日高温，若不及时补水，很容易造成脱水以及中暑。而在运动中，由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合淡水一起饮用，提升补给效果。

　　a 运动时，喝什么?

　　a 运动饮料有多少种?

　　运动时会大量流汗，尤其是夏日高温，若不及时补水，很容易造成脱水以及中暑。由于钠、钾、钙、镁等矿物质的流失，还容易产生肌肉痉挛，甚至可能危及生命，引发猝死。因此及时科学补水很重要。因为补水不等于单纯喝水。

　　理想的运动饮料应该含有：水、电解质、糖、维生素、氨基酸。目前市场上的运动饮料若按科学划分，有以下几种：高渗透压、等渗透压、低渗透压，以及功能饮料。如何区分?可以根据外包装标签上所标的碳水化合物(即为糖分)及钠的含量来进行比较。

　　★等渗饮料

　　等渗透压饮料是大多数运动的选择，主要为身体补充能量和矿物质，它含有类似人体体液浓度的盐和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。同时满足补充水分、电解质和糖分的需求。市场上如宝矿力水特、佳得乐、酷乐仕维他命、农夫山泉维他命、尖叫(绿瓶)、三得利超级维体(黄瓶)等都属于此类。

　　★低渗饮料

　　低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，主要是在大量流汗后以水分迅速滋润身体，当然，也适合日常活动下的消耗，含糖比一般在5%甚至以下。由于糖分较低，当身体由于大量流汗而体液变浓稠，体内渗透压下降时，低渗饮料中的水分被身体吸收的效率也不会降低。此外，它停留在胃部的时间也比较短，在运动中补充，也不会造成一肚子水晃荡的情况。市场上如脉动系列不含电解质、水动乐、三得利超级维体(蓝瓶)都属于此类。