连续多天上班，周末想犒劳一下自己：熬夜追剧、睡个懒觉、大吃两顿……然后出现糟糕的“周一综合征”。近日英国《每日邮报》刊文，综合数名健康专家建议，教你过健康周末。
遵循80-20原则。芬兰一项研究显示，人们通常周一体重*重，周五*轻。美国营养学家玛丽·德迪里尔说，这是因为人们周一至周五严格要求自我，周末想奖励一下自己，通常会摄于比平日更多的脂肪、糖和盐分等。她建议饮食遵循80-20原则，也就是80%的日子注意多摄入纤维素、瘦肉和植物蛋白，食用多种颜色的食物，尽量避免饱和脂肪、反式脂肪和盐；20%的日子可以略微解解馋，摄入比平日略多的盐分或脂肪；
饮酒适度。周末小聚，难免喝酒助兴。美国行为健康专家加里·马隆说，聚会饮酒的一个经验法则是一小时喝一个酒精单位，总共别超过三个酒精单位。一个酒精单位指10毫升纯酒精，一般一品脱（568毫升）普通啤酒、175毫升红葡萄酒或白葡萄酒含有两个酒精单位；
酒与人的关系更是密切。适度饮酒,有通利血脉、舒筋活络、消除疲劳等作用。丹麦南丹参大学国家公共卫生研究所的一份研究报告也指出,适度饮酒,可以降低中老年人冠心病的风险。
所谓适度饮酒,是指成年人每天饮酒的数量应严格控制在白酒30毫升、红酒150毫升的范围内,超过这一标准就是过量了。
