一项针对全国20多个省(区市)的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1%的人有“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起的只占17.5%，接近1/3的人上午9时起床。该研究显示，90后普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。其实，不仅是90后睡眠不佳，不少中老年人也因失眠痛苦不堪。到底应该用什么方法或者药物改善睡眠呢？让我们来听听大连市第五人民医院神经内一科医生杨光的建议。

　　有些助眠方法其实是错误的

　　失眠是一种主观体验。失眠者对睡眠时间或睡眠质量不满意，或者睡眠后存在未恢复感，影响白天的工作生活。因此，是否影响日间功能成为失眠定义的核心要素，日间功能恢复也是失眠临床疗效评价的重要指标。如何能更好地睡个好觉，生活中有许多“流行”的助眠方法，但杨光指出，其中在很多都存在误区。

　　误区1：睡前来杯红葡萄酒助眠

　　其实，酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠疗效很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼，精神也不好。尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题，打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。

　　误区2：睡前跑步运动有助于睡眠

　　很多失眠的人会在晚饭后去跑步，累了回家洗澡睡觉，期待能有个好睡眠，殊不知这往往就是失眠的原因。睡前跑步，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却下来需要更长的时间。因此，建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

　　误区3：安眠药会上瘾

　　有些人明明失眠严重，却排斥安眠药物，甚至是“谈药色变”。其实，安眠药是很安全的药物，虽然长期服用会依赖，但是，目前的药物科技发展迅速，新型药物在成瘾性上已明显优化了。同时，如服药时间久担心依赖，还可以用其他药物代替或者间断服药，这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药，只能是因噎废食。

　　误区4：西药有副作用 中药比较好

　　中医讲“是药三分毒”，所以不存在中药没有副作用的问题。所谓“纯天然”“绿色的”中药只能说明比其他同种的安全些，但不能掩盖其固有的副作用。中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等，需要中医辨证用药，管用当然可以，不管用就尽早选西药。西药需根据具体情况选择，使用镇静类睡眠药物并不可怕，失眠药物引起的危害远远小于失眠本身对身体造成的危害，但切记药物使用必须在专业人员指导下进行。

　　误区5：睡前玩手机累了再睡

　　其实，睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事，而手机玩久了，会刺激大脑兴奋，反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。

　　想睡个好觉试试这么做

　　首先要养成规律作息的习惯。睡觉和起床时间相对固定，晚上不熬夜，早上不赖床，身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢地“到时间了就会犯困了”。同时也要明确一点，年纪不同，睡眠时间不同，不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

　　医生提醒，床就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。睡前两小时内尽量不要做运动或锻炼身体，也不要摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。适当地学学如何放松身体的小窍门，比如借助舒缓的轻音乐等，营造一种利于睡眠的环境。